Este truco te ayudará a aliviar el dolor en los músculos en 1 minuto

La instructora de yoga de Los Ángeles Jill Miller encontró una manera sencilla de deshacerse de la tensión y dolor muscular sin tener que acudir a especialistas del masaje que cobran una fortuna. Todo lo que necesitas son algunas pelotas de tenis y un par de minutos de tu tiempo.

Guru juntó para ti las 10 maneras más eficientes de aliviar el dolor en cualquier músculo del cuerpo.

Preparación

Para hacer un masaje sencillo de todos los músculos, necesitarás de 2 a 4 pelotas de tenis. Recuerda que las pelotas de tenis tienen diferente nivel de firmeza. Las que se han usado durante mucho tiempo, serán más suaves que las nuevas. Las pelotas más suaves son excelentes para masajear el cuello; las más duras, para las piernas, la cadera y la espalda.

La parte superior de la espalda

Acuéstate en el piso y pon 2 pelotas entre los omóplatos. Para mayor comodidad, puedes poner una almohada firme debajo de la cabeza. Empieza a moverte lentamente hacia arriba para que las pelotas se muevan hacia abajo.

Realízalo durante 2-5 minutos. Si las pelotas se resbalan, puede ponerlas en un calcetín para que estén bien pegadas una a la otra.

La espalda baja

Empieza el masaje desde el coxis. Siéntate y léntamente baja la espalda al piso, poniendo dos pelotas de cada lado. Sentirás presión y una curva en la cintura.

Empieza a desplazar la cadera lentamente hacia abajo para que las pelotas se muevan unos 10-15 cm hacia arriba por la espalda. Luego hazlo del otro lado.

El cuello

Acuéstate de espaldas y gira la cabeza hacia la izquierda con una pelota debajo de la parte derecha del cuello. Lentamente presiona y mueve la pelota (arriba/ abajo), poco a poco gira la cabeza hacia la derecha durante 1-2 minutos. Luego repite lo mismo para la parte izquierda del cuello.

La cadera

Acuéstate bocabajo sobre el costado izquierdo. Las piernas rectas, el torso apoyado sobre el brazo derecho, doblado en el codo. Pon una pelota debajo de la cadera izquierda y bájala. Intenta pasar tu peso corporal hacia la pelota.

Ahora rueda la pelota debajo de ti desde la cadera hacia la rodilla y de vuelta durante 2-3 minutos. Haz lo mismo en el otro lado.

Los pies

Siéntate en una silla y pon una pelota debajo de un pie. Inclínate ligeramente y pasa tu peso corporal hacia adelante. Lentamente mueve la pelota hacia adelante y hacia atrás, presionándola ligeramente durante 30 segundos.

Luego empieza a dar ligeros golpecitos con el pie contra la pelota, como si quisieras hundirla en el piso, durante 30 segundos. Repite con el otro pie.

Los brazos

Siéntate en una silla frente a la mesa, presiona una pelota con la mano y empieza a rodarla desde las puntas de tus dedos hacia el codo y de vuelta hasta que sientas calor. Luego voltea el brazo y mueve la pelota de la misma manera empezando desde la muñeca. El tiempo recomendado de este masaje es de 2-3 minutos.

Los pectorales y los hombros

Ponte de pie mirando hacia una esquina de pared y pon la pelota debajo de la clavícula. Respira profundo y quédate en esta posición durante 1 minuto. Luego empieza el masaje moviéndote hacia arriba y hacia abajo, hacia la derecha y hacia la izquierda.

Para un mejor control de los músculos, gira y baja la cabeza. Realiza el masaje durante 1 minuto, luego cambia los lados.

Las piernas

Siéntate en una silla y dobla una pierna poniendo su talón en el extremo de la silla. Pon la pelota de tenis debajo de la rodilla en el área de la pantorilla y empieza a presionar y soltar suavemente.

Repite 10 veces con una pierna, luego hazlo con la otra. Durante el masaje de los pies es mejor usar pelotas de tenis duras.

Los músculos de la cadera

Siéntate sobre el piso y pon dos pelotas de tenis debajo de la parte exterior de la cadera, apretándola contra el piso. Presiona lentamente la pierna y suelta. Necesitas hacer al menos 20 movimientos de presión.

Después de eso, mueve las pelotas de un lado para otro o en círculo durante 2 minutos. Repite con el otro lado.

Mala postura

Acuéstate sobre el piso y pon 2 pelotas entre tus omóplatos. Apoyando tu cabeza con las manos, levántala un poco hacia el pecho, elevando la cadera ligeramente. Respira profundo y empieza a mover las pelotas por la espalda.

4 minutos de este masaje son suficientes para reducir la tensión en el área de la columna vertebral y poco a poco mejorar la postura.

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